Die Square Technik oder 4×4 ist eine differenzierte  Technik, die nicht für den ersten Notfall gedacht ist. Sie orientiert sich nach der NLP, indem sie die 5 Sinne einbindet und der Fantasie viel Platz lässt. Sie ist besonders nützlich bei Patienten mit Psychotrauma oder Zwangsgedanken, die nicht abschalten können.

Als ich die Technik in 2005 entwickelt habe, wusste ich nicht, dass es Elemente einer alten Yogatechnik übernimmt: "Sama Vritti Pranayama" bedeutet auf Sanskrit "gleichmässiger Fluss" und betont die gleichmässige Dauer der einzelnen Atemphasen. Diese Praxis hat beruhigende Auswirkungen auf das Nervensystem und wird als “Box-Breathing” von den U.S. Navy SEALs zur Stressregulierung und Konzentration eingesetzt. Doch meine Technik geht weiter, indem sie mit NLP- und Selbsthypnose-Elementen bereichert wurde.

1. Zählen: 1,2,3,4 – 1,2,3,4 – 1,2,3,4- 1,2,3,4. Dabei gleichzeitig mit den Fingern (kleine Bewegungen) oder mit Klopfen mit den Händen mitzählen.

2. Mitatmen: Einatmen (1,2,3,4), – Pause (1,2,3,4), – Ausatmen (1,2,3,4), – Pause (1,2,3,4).

3. Viereck visualisieren: Einatmen = linke untere Ecke nach oben, Pause = obere Horizontale, ausatmen = rechte obere Ecke nach unten, Pause = zurück nach links unten.

4. Farbe einführen: Jede Linie vom Viereck bekommt eine Farbe. Einatmen = rot, Pause = blau, ausatmen = grün, Pause = gelb.

5. Elemente einführen: Rot = Feuer = einatmen, Blau = Wasser, Grün = Holz (Gras), Gelb = Erde (Sand). Der Atem bildet das fünfte Element: Luft, Wind.

6. Wahrnehmen: jedes Element = Farbe = Linie wird nacheinander visuell (z.B. Feuer sehen), auditiv (gehört), olfaktiv (gerochen), gustativ (“geschmeckt”) und taktil/kinästhetisch (z.B. berührt) wahrgenommen. Durch diese strukturierte Beschäftigung beruhigt sich der Geist immer mehr.

Sie können das Blatt auf Deutsch, mit Bild und Instruktionen hier unterladen oder das englische PDF mit Bildern hier unterladen (1.2MB).